Was machen wir, wenn wir schon kein Motorrad fahren k\u00f6nnen? Ja es ist schon alles etwas \u00e4rgerlich bei dem sch\u00f6nen Wetter. Wir sollten uns trotzdem fit halten. Der einfachste und sicherste Schritt ist etwas f\u00fcr euer Herz zu tun, wenn ihr keine Beschwerden oder Vorerkrankungen habt. Das bedeutet f\u00fcr die, die jetzt damit anfangen oder wieder einsteigen, ist es wichtig euch nicht zu \u00fcberbelasten. Fangt an 20 min locker zu laufen, am besten so schnell, dass ihr noch nebenbei sprechen k\u00f6nntet, somit ist der Puls nicht zu hoch und ihr habt keine \u00dcberbelastung. Wenn euch das einfach f\u00e4llt, dann k\u00f6nnt ihr auch mit der Zeit spielen und l\u00e4nger laufen. Wenn ihr an einem Tag lauft, solltet ihr den n\u00e4chsten Tag Pause machen, damit ihr euch nicht \u00fcbertrainiert. Vergesst nicht euch danach zu dehnen.<\/p>\n
F\u00fcr Diejenigen die schon im Sport Modus drin sind, empfehle ich mehr in das Intervall-Training zu gehen. Der Puls soll schnell ansteigen und sich dann wieder schnell erholen. Das ist was f\u00fcr Leute die schon 2 Jahre im Ausdauertraining sind.<\/p>\n
Hier mal ein kleiner Einstiegs Plan dazu:<\/p>\n
10 Min warm up<\/p>\n
3 Min schnell<\/p>\n
3 Min langsam<\/p>\n
2 Min schnell<\/p>\n
2 Min langsam<\/p>\n
3 Min schnell<\/p>\n
3 Min langsam<\/p>\n
2 Min schnell<\/p>\n
2 Min langsam<\/p>\n
2 Min schnell<\/p>\n
2 Min langsam<\/p>\n
10 Min cool down<\/p>\n
dehnen<\/p>\n
warm up und cool down wei\u00df ja jeder was es ist!<\/p>\n
„schnell“ bedeutet einen Steigerungslauf, ihr fangt an etwas schneller zu werden und der Puls soll sich erh\u00f6hen >170, steigert das Tempo so, dass ihr die Zeitangabe geradeso durchhaltet. Der Puls kann auch h\u00f6her gehen, 180-190 Schl\u00e4ge.<\/p>\n
„langsam“ bedeutet, dass ihr das Tempo raus nehmt damit euer Puls wieder auf 130-140 Schl\u00e4ge runter kommt!<\/p>\n
Kombiniert das Training mit dem Ausdauerlauf. Ihr k\u00f6nnt am Anfang\u00a0 dreimal den Intervall machen und dann merkt ihr, dass ihr beim Ausdauertraining schon ganz andere Leistunge bringen werdet.<\/p>\n
Viel Spa\u00df beim Trainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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